Stres to naturalny element życia zawodowego – towarzyszy każdemu, kto mierzy się z terminami, wyzwaniami czy wymaganiami klientów. Problem pojawia się wtedy, gdy staje się przewlekły i paraliżuje działanie.
Badania Gallupa pokazują, że 44% pracowników na świecie doświadcza codziennego stresu związanego z pracą, a w niektórych branżach liczba ta sięga nawet 60%.
Nie da się całkowicie wyeliminować stresu, ale można nauczyć się zarządzać nim w świadomy sposób. Coaching nie skupia się na analizowaniu przyczyn w przeszłości, lecz na budowaniu rozwiązań na tu i teraz – w Twojej pracy i codziennych decyzjach.
Stres – przeszkoda czy źródło energii?
Z coachingowego punktu widzenia stres sam w sobie nie jest wrogiem. To reakcja organizmu na wyzwanie lub zmianę.
- W niewielkiej dawce może mobilizować, motywować i poprawiać koncentrację – to tzw. eustres.
- Problem zaczyna się, gdy stres staje się chroniczny i odbiera kontrolę, prowadząc do zmęczenia, wypalenia i spadku skuteczności.
Kluczowe pytanie coachingowe brzmi:
„Jak mogę wykorzystać energię stresu, zamiast z nią walczyć?”
5 coachingowych strategii radzenia sobie ze stresem
Te podejścia nie wymagają specjalistycznej wiedzy psychologicznej, ale opierają się na świadomych wyborach i zmianie perspektywy.
1. Zdefiniuj, co naprawdę powoduje Twój stres
Często stres jest efektem braku jasności – nie wiemy, czego dokładnie się od nas oczekuje albo sami stawiamy sobie zbyt wysokie wymagania.
Coachingowe narzędzie:
- Zadaj sobie pytanie: „Co dokładnie wywołuje mój stres w pracy?”
- Rozbij odpowiedź na konkretne elementy, np. „niejasne cele”, „nagłe zmiany priorytetów”, „relacje w zespole”.
- Określ, na co masz wpływ, a co jest poza Twoją kontrolą.
💡 Tip: Koncentruj energię na obszarach, które możesz zmienić. To prosty sposób na odzyskanie poczucia sprawczości.
2. Zarządzaj priorytetami i czasem
Chaos w zadaniach to jedno z największych źródeł stresu zawodowego.
Brak planu powoduje, że wszystko wydaje się pilne i ważne, a Ty tracisz kontrolę.
Coachingowe techniki:
- Metoda Eisenhowera – dziel zadania na 4 kategorie: ważne/pilne, ważne/niepilne, nieważne/pilne, nieważne/niepilne.
- Reguła 3 priorytetów – codziennie wybieraj maksymalnie trzy najważniejsze rzeczy do zrobienia.
- Blokowanie czasu – rezerwuj w kalendarzu określone bloki na głęboką pracę, spotkania i odpoczynek.
Coachingowa zasada: „Jeśli nie zaplanujesz swojego dnia, ktoś inny zrobi to za Ciebie.”
3. Zmień sposób myślenia o stresujących sytuacjach
Często to nasza interpretacja sytuacji, a nie sama sytuacja, wywołuje napięcie.
Coaching pomaga spojrzeć na problem z nowej perspektywy.
Przykład:
- Myśl stresująca: „Szef zawsze krytykuje moje pomysły – to znaczy, że nie nadaję się do tej pracy.”
- Coachingowa reinterpretacja: „Krytyka jest okazją do dopracowania mojej propozycji. Mogę przygotować się lepiej i sprawdzić, czy dostrzegę konkretne oczekiwania szefa.”
Ćwiczenie:
Zapisz stresującą sytuację, a następnie znajdź minimum dwie alternatywne interpretacje, które są równie prawdopodobne, ale mniej obciążające emocjonalnie.
4. Wprowadź mikro-przerwy i świadomy odpoczynek
Stres narasta, gdy ciało i umysł pracują bez chwili wytchnienia.
Krótka przerwa nie jest luksusem – to strategia zwiększania produktywności.
Propozycje coachingowe:
- Krótkie ćwiczenia oddechowe w ciągu dnia – np. 4 wdechy, 4 sekundy zatrzymania, 4 wydechy.
- Spacer w przerwie na lunch bez telefonu.
- Technika Pomodoro – 25 minut pracy + 5 minut odpoczynku.
💡 Tip: Jeśli Twoja praca wymaga kreatywności, zaplanuj co najmniej jedną dłuższą przerwę dziennie na „reset” – bez maili, komunikatorów i ekranów.
5. Ustal jasne granice
Jednym z najczęstszych źródeł stresu w pracy zdalnej i hybrydowej jest brak granicy między pracą a życiem prywatnym.
Bez nich łatwo wpaść w pułapkę ciągłej dostępności.
Jak wprowadzić granice w stylu coachingowym:
- Określ godziny pracy i informuj zespół, kiedy jesteś dostępny.
- Wyłącz powiadomienia służbowe po zakończeniu dnia.
- Naucz się mówić „nie” zadaniom, które wykraczają poza Twoje możliwości lub priorytety.
Coachingowe pytanie do refleksji: „Co jest dla mnie naprawdę ważne i jak mogę to chronić, ustalając zdrowe granice?”
Coaching w praktyce – jak może pomóc w redukcji stresu
Profesjonalny coach nie daje gotowych rozwiązań, ale prowadzi proces, w którym to Ty odkrywasz najlepsze strategie dla siebie.
W pracy nad stresem coaching koncentruje się na:
- identyfikacji źródeł napięcia,
- ustalaniu celów i priorytetów,
- budowaniu nowych nawyków,
- rozwoju umiejętności komunikacji i asertywności,
- wzmocnieniu poczucia sprawczości.
💬 Przykład efektu coachingu:
Osoba, która czuła się przytłoczona nadmiarem obowiązków, po kilku sesjach wypracowała system zarządzania czasem i zaczęła delegować część zadań, co zmniejszyło stres i poprawiło jej wyniki.
Coachingowe pytania do autorefleksji
Spróbuj odpowiedzieć na te pytania, aby świadomie spojrzeć na swój stres w pracy:
- Co dokładnie wywołuje u mnie napięcie w pracy?
- Na które z tych czynników mam realny wpływ?
- Jak mogę zmienić sposób, w jaki postrzegam stresującą sytuację?
- Jakie trzy działania mogę wprowadzić w tym tygodniu, by lepiej zadbać o siebie?
- Co mogę zrobić, aby moje życie zawodowe było bardziej zgodne z moimi wartościami?
Droga do lepszego zarządzania stresem
Stres w pracy jest naturalnym elementem życia zawodowego, ale to, jak na niego reagujesz, zależy w dużej mierze od Twojej świadomości i umiejętności radzenia sobie z emocjami. Zamiast traktować stres jako wroga, możesz go wykorzystać jako sygnał do zmiany i rozwoju.
Jeśli czujesz, że stres zaczyna przejmować kontrolę nad Twoim życiem zawodowym i osobistym, warto zatrzymać się na chwilę i zadać sobie pytanie: Czego tak naprawdę potrzebuję, aby odzyskać równowagę?
Czasami wystarczy niewielka zmiana perspektywy, aby odzyskać spokój i pewność siebie. Jeśli jednak nie czujesz się pewnie na tej drodze, skorzystaj z bezpłatnej, 30-minutowej sesji wstępnej, podczas której wspólnie przyjrzymy się Twoim wyzwaniom i możliwym rozwiązaniom. To doskonała okazja, aby rozpocząć proces pracy nad sobą w bezpiecznej i wspierającej atmosferze.
Zrób pierwszy krok ku większej odporności na stres i satysfakcji zawodowej – umów się na bezpłatną sesję już dziś.
Darmowa 30-minutowa sesja coachingowa!
|
Czy artykuł był pomocny? Proszę o opinię.
